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標題: 擊退肥PP大象腿這招最有效 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-4-15 21:05
標題: 擊退肥PP大象腿這招最有效

　　極限伸展

　　雙手伸向左側，直至最大限度。以腰為軸向下轉動，伸展至極限。
　　再向右側，同樣至極限。上收小腹將身體提起。想象整個動作如扇子打開與合上。
　　每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。
　　挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。
　　收腹坐姿，手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個山洞狀，由肚臍向脊柱推.借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。
　　注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。





　　“摸墻”

　　伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。
　　開胸

　　先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產生。

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