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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 学会一招,每天一分钟,雕塑全身曲线！



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学会一招,每天一分钟,雕塑全身曲线！

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weiweislove

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2013-7-11 09:23:10 |只看該作者 |正序瀏覽

    首先，面部朝下，双膝盖跪地，上半身以手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方；吸气后，先单脚往后伸展，脚尖置于地上做支撑，再来换另一只脚。肩胛骨往下压安定身体后吐气，头部与颈部保持在身体自然中心线，腹部内收，停留3~5次呼吸，约10~20秒。每天做3~5次，就能雕塑全身喔！
    一开始只能坚持个30秒。 好丢人~~~

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    hanyeming3

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2018-10-26 08:52:45 |只看該作者
    让老婆试试 哈哈
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    wycpk

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2014-4-14 12:59:07 |只看該作者
    为什么是个女的。。。
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    suen8277500

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2014-4-14 12:09:48 |只看該作者
    回去做做试试
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    heixue0018

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    2022-7-10 15:57

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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2014-3-28 11:35:15 |只看該作者
    前平板式，锻炼和核心肌群
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    haohao365

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2013-10-18 19:37:30 |只看該作者
    没有内容。
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    blaile

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    2019-12-17 23:03

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2013-9-5 12:04:46 |只看該作者
    2分钟效果最好！
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