能迅速消耗脂肪的有氧運動

合桃

                                                            
                        有氧運動是最簡單而又是最累的運動，有氧運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，要是討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，小編下面介紹的幾個有氧運動可幫你燃燒多余脂肪!  


  


　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。  


　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!  

                       
                                                            
                        

　　腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。  


　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2"3小時的乒乓球。  

                       
                                                            
                        

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續時間僅為15"40分鐘或更長。  


　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。  


　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20"30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40"50歲，運動時心率應維持在120"135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100"120次/分即可  
                       

wenxue8612

有氧运动的计算公式：脉搏／min＝（180－年龄）*80％或60％