内地当红“4小花旦”傲人身材减肥记

黄容

女人都想拥有傲人的身材，但是肥胖一直困扰了很多MM，你是否也有这种困扰呢？是不是也在羡慕那些大明星的傲人身材呢？下面跟大家分享一下几个明星的身材养成记吧！跟我一起去看看、、



减肥习惯

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  摄取蛋白质
  
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  多喝水，多喝汤
  
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  要多吃早餐
  
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  运动
  
  

减肥心得

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  减肥饮食加运动
  　　首先，优先摄取蛋白质。因为蛋白质激发胰高血糖酶而生成一种能够引起饱足感的物质，所以吃蛋白质食物会非常容易饱。
  　　其次，要养成每一餐都吃少点的习惯。这样每顿控制小食量能减少胃的容量，让饱感来得更快一点。
  　　第三，用水解馋。当你想要吃零食时，喝一杯水，这样就可避免把口渴当饥饿咯。另外，在晚饭之前喝1杯水，有助于产生饱食感。
  运动得有方法：
  　　运动不仅是很好的减肥方法，也是转移生活中的压力的一种有效方法哦。一般来说，出去散步，试着做瑜伽来深呼吸，都可得到镇定的效果。
  　　此外，能走路就一定走路。而且走路不是单纯的走，是跑走相结合。跑步和走路各五分钟，通过走与跑的切换，你会燃烧更多的卡路里。
  
  
  
  
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  找人一起运动减肥
  　　一、热爱运动：
  　　感受运动的快乐，强迫自己运动只会对运动产生抗拒心理。
  　　二、合理安排运动时间：
  　　对于运动，你需要有意识地合理安排，避免因为其他事情而耽误运动，也不要让运动耽误了你的其他事情，如工作。
  　　三、慢慢地开始，循序渐进：
  　　一开始就进行长时间高强度的有氧运动训练，这样不但会让你感觉很累，容易受伤，还会让你失去运动减肥的信心，更不能养成运动习惯。所以，运动减肥要是一个循序渐进的过。
  　　四、寻找运动伙伴：
  　　选择一个和你的体形差不多的运动伙伴。运动伙伴在减肥过程中相互督促和鼓励，会有一种责任感和动力，这样就不会轻易放弃运动减肥。
  　　五、选择感兴趣的运动：
  　　兴趣是最好的老师，任何运动都可以达到瘦身的效果，而选择自己感兴趣的运动才能长期的坚持下去。
  
  
  
  
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  良好的饮食习惯
  　　早晨起来首先喝一杯淡淡的盐水，这样可以清洗一下肠胃，将夜晚脏器排出的毒素冲刷走，不仅有益健康，还能强效减小腹。
  要注重早餐，吃早餐不仅可以防止因为饥饿而摄取更多的热量，还让一天充满了活力。另外，在早餐中适当的补钙，还可以加快脂肪的消耗哦。
  　　午餐前也要喝一杯水，这样不仅给身体及时的补水，还可以产生一些饱腹感，减少你午餐的摄入。而午餐要有选择的吃，要有主食但拒绝高热量食物，这样既可以适当补充能量，又不会吸收过多的热量。
  　　下午茶是是适当补充能量的时候，避免过度饥饿而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物，如全麦饼干和水果等，这样既可以饱腹，又不会发胖。
  　　吃了那么多，运动又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身体神经较活跃的时间，所以运动减肥的效果更佳。这时，再不喜欢运动也要让自己动一动，整天坐着说减肥是没有用的。
  
  
  
  
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  要遵循的饮食原则
  　　不仅坚持吃早餐，还要吃得很营养丰富。早餐一定要选择高营养的食物，只有补足身体所需的营养元素，才不会整天想吃东西。而给身体补充足够的能量才能加速新陈代谢，让身体消耗更多的能量。
  　　日常多喝汤：
  　　对吃要求可以低些，但要多吃水果和多喝汤。毕竟女人是水做的，及时补水对女人很重要。
  　　要尽量吃新鲜的食物，因为新鲜食物中所含的各种营养成分的量都是最佳的。而人体所需的一些营养素也只有在新鲜食物中才有，因为加工过的食物营养成分会大量流失，所以食物新鲜很重要。
  
  
  
  
  

糖冰冰

顶刘亦菲啊

姹紫嫣红001

不能熬夜

zhang129heng

最喜欢杨幂

zhang129heng

刷怪升级中。。。

fengfeng12345

都无知得唔得的..

cyhasy

注意身体才是关键