早中晚這樣吃1周速瘦10斤

合桃

                                                            
                        　　一日三餐怎么吃才能快速減肥?而且還能有效避免反彈危險?如果你也存在上述疑慮的話，不妨看看小編為你推薦的幾款早中晚減肥食譜，讓你一周快速減掉5公斤。  
　　  



   
　　速瘦早餐一：營養咸豆花  
　　材料：嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。  
　　做法：  
　　  



   
　　1.裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。  
　　2.嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。  
　　3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。  
　　4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可  
　　速瘦早餐二：面包丁沙拉  
　　材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
                       
                                                            
                          
　　做法：  
   
　　1.生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。  
　　  



   
　　  



   
　　2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。  
   
　　3.吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。  
　　  



   
　　  



   
　　4.取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面  
　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。  
　　做法：  
　　1.鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。  
　　2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。  
　　3.熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。  
　　4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。  
　　5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　速瘦中餐二：蘆筍魚柳  
　　原料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。  
　　做法：  
　　1.將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。  
　　2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。  
　　3.用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。  
　　4.土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。  
　　5.鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐  
　　材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。  
　　做法：  
　　1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。  
　　2.鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。  
　　3.轉大火，下入料酒、生抽翻炒。  
　　4.加入適量的水燉煮片刻。  
　　5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。  
　　6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可
                       
                                                            
                          
　　  



   
　　速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯  
　　材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖  
　　做法：  
　　1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。  
　　2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水