缓解孕期腰酸背痛2个小妙招

黄容

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　孕妈妈在孕期腰酸背痛，几乎是每个孕妈妈妈都要经历的。在怀胎十月的这个过程中，“腰酸背痛”会经常出现，是因为在胎宝宝成长的十个月中，孕妈妈妈身体在不停地发生变化，关节、肌肉都要随之调整的反应。

　　如何缓解孕期腰酸背痛, 今天给大家分享2个缓解腰酸妙招。
　　1、孕期腰酸：怀孕后，由于胎宝宝及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了孕妈咪腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了就会因疲劳引起腰部酸痛。
　　怀孕后体内激素改变，使孕妈妈骨盆韧带松弛，以适应胎宝宝生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，加上体内多余的水分流至骨盆部位的静脉时，使得腰部神经与脊推未能得到充足氧分，所以大多数孕妈咪都会感到腰又酸又痛。
　　缓解腰酸妙招：白天活动时，最好穿弹性袜及２ｃｍ左右低跟鞋，将重心往后调；施以适当的局部热敷、按摩，同时选择散步等方式来作为每天的运动；使用托腹带，可以减轻腰部的压力；下蹲时尽量弯曲膝盖而不是腰；绝不要拿重物，避免给腰部更大负担。

　　2、孕期后背痛：怀孕注意事项，孕晚期采用背部往后仰的姿势会使平常很难用得到的背部肌肉因为突然加重负担而疲累酸疼。腹部肌肉支撑的力量降低，相对地脊惟必须承受更多的压力，因此，孕期容易引发下背痛。
　　缓解背痛妙招：在怀孕早期当发生背痛时，要保持正确的站立或坐着的姿势，应有适当的运动；怀孕中期及后期时应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下休息。坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

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